肩こりはマッサージで良くならないって本当?

こんにちは、那覇あゆみ整骨院です。
今日は肩こりについて、お話しさせていただきたいと思います。

肩こりにお悩みの方が多いと思いますが、肩こりの原因はとても様々で、姿勢が悪かったり、眼精疲労、精神的苦痛、血流が悪いなど、様々なものが原因として挙げられます。その中で特に原因として多いのが、運動不足です。

現代社会では、デスクワークをされている方がとても多く、そういった仕事をされる方のほとんどは、肩を動かすことがほとんど無いのが現状です。姿勢が前傾姿勢になり、頭が前に倒れ、肩周りの肩甲骨を覆っている筋肉が、衰えます。

肩こりになった際にマッサージに行くという方はとても多いと思います。
実際に気持ちが良いので受けた後は軽くなったような気がする方もいると思いますが、肩こりの解決になっているわけではありません。
肩こりは、筋肉に老廃物がたまっている状態や筋肉が過度に緊張してしまっていて動かしにくい状態のことを言います。

マッサージを受けると筋肉の周りを覆っている筋膜が損傷して、その組織が修復する際に筋肉が緊張してより硬くなってしまいます。

では肩こりに対してどういったことをしていけば良いのでしょうか?

また運動不足によって引き起こる三つの影響についてお話しします。
◯猫背
◯筋力低下
◯柔軟性不足

猫背
肩こりの方にとても多い姿勢の一つで、肩が前に出ていて背中が丸くなった状態が特徴です。
身体の10%ほどの重さがある、頭が前に突き出した状態になっていると肩こりが改善されるのはとても難しい状態と言えます。

筋力低下
首から背中、の筋肉に起こる事があります。猫背の姿勢ではしっかりと筋肉を動かす事ができないので、筋力が低下してしまいます。

柔軟性不足
姿勢が悪い状態だと筋肉が常に伸ばされた状態になってしまうので、筋肉が次第に硬くなってしまう事が多いです。
肩こりを解消させるためには姿勢をしっかりといい状態にしていく事がとても重要になってきます。

次に日常生活で行う事ができるストレッチをご紹介いたします。

まず一つが、両手を万歳するようにした状態で肘を曲げ、腕を組みますその状態で、体を横にそらします。イメージとしては脇腹を伸ばすようなイメージです。
肩を伸ばすかたもいらっしゃいますが肩こりの場合、筋肉が伸びきってしまっている事が多いので、この運動をしてもらう事で、肩甲骨の負担がへり、肩こりの解消につながります。一回あたりの時間は20秒くらいの時間が目安となっているのでおすすめです。

次は肘を伸ばした状態で腕を後ろに回し、腕を組みます。
その状態で肩回しを前周りと後ろ周りを各10回ほど回します。

次に、腕を前で組みます。その状態で前習えをする方向に、腕を伸ばし、背中の肩甲骨の間の筋肉を伸ばすイメージで伸ばしていきます。
こちらも一回20秒ほどの時間をかけて行なってください。

肩こりを改善するためには、治療も必要ですがそれ以上に1番大事なのは日常生活の生活習慣です。
現在はスマートフォンも普及し、インターネットが発展してからデスクワークの仕事が増え、デスクワークでなくてもほとんどの仕事で、パソコンを使う事が多いのではないかと思います。
日常生活をこの機会に見直してみてください、それだけで身体は変化してくると思います。

次に日常生活で是非取り入れていただきたいものがあります。
それは、食事の改善です。
肩こりに悩んでいる方に効果的な栄養素がありますが、それは、ビタミンEです。どのような食品に多く含まれているのかをご紹介いたします。

そこでとてもおすすめな食品がアボカドです。
アボカドにはビタミンEが豊富に含まれており、肩こり改善に最適です。また疲労を取る事で、有名な、ビタミンB1、B2も含まれているので、疲れが溜まっている方にも良いでしょう。

一日の摂取量の目安は、1/2個が目安です。できれば生で食べることをお勧め致します。サラダや、軽く味付けした和え物などでいただくと良いと思います。

次にアボカドと相性の良い食材をご紹介いたします。
まずお勧めなのが、豚肉です。豚肉はビタミンB群が豊富に含まれているので、アボカドと一緒に食べる事でより疲労回復にぴったりな食事になります。
食生活も一緒に改善すると肩こりも良くなりますよ!

アボカドを取り入れて、1〜2週間で効果を実感される方も多いようです。
食生活のみを変えるだけではなく、先ほどご紹介したストレッチなどを組み合わせる事で、肩こりは楽になると思いますので、ぜひ皆さんも取り入れてみては如何でしょうか。

実際に私もこのストレッチや、食生活を意識して日常生活に入れてみたところ肩こりを感じる事がほとんど無くなりました。
辛い症状になる前に、予防することはとても大事なことだと思います。
一度習慣にしてしまえば、忘れることもなくなると思いますので、まずは1週間からでも良いので、これらの習慣を取り入れてみては如何でしょうか。

 

マッサージでは改善しない肩こりの原因とは?

こんにちは!那覇あゆみ整骨院小禄院です♪( ´▽`)

クリスマスシーズンにもなり、今年もあと残りわずかとなりました!
皆さんお身体の調子はいかがでしょうか?

年末にかけて、行事やイベントごとが増えていくと共に、仕事では残業が続いたり、また家では年末掃除を始められる方も多々いらっしゃるのではないでしょうか?

そんな時こそ!
無理せず少しづつ取り組んで行き、合間に息抜きを取り入れお身体のメンテナンスもしっかりと行なって行きましょう( ^∀^)

また、沖縄全体で飲酒運転の摘発件数が増えてきているみたいです!!
飲んだら乗るな、飲むなら乗るな!
皆さん、飲酒運転は判断を鈍らせてしまいます。
命を大切にしましょう!!

さて、今日は、皆さんの中でもお悩みが多い『肩コリ』についてお話をさせて頂きます!

肩こりの原因って?

肩コリは日本人の中でも非常に多いお悩みの一つでもあります。

肩コリの人に多い生活習慣の共通点として、ショルダーバック、手提げカバン、を毎日同じ肩にかけ、同じ腕でもち左右のバランスが崩れ、歪んでしまい、肩こりの原因になってしまいます。

またお仕事でデスクワークの多い方や、勉強をされる学生さんなどは、長時間同じ姿勢で座っている方が肩こりを感じやすくなってしまいます。

そこで原因となっているのが、『姿勢』です。

「猫背 イラスト」の画像検索結果

皆さんは姿勢を意識されていますか?
姿勢というのはどんなに意識しても、無意識に悪い姿勢を取ってしまうことがほとんどです。

デスクワーク中背中が丸まっていませんか?
勉強をしている時、前かがみの姿勢で長時間座っていませんか?
スマートフォンを触る際の姿勢は意識されてますか?

ここで当てはまる方がほとんどいらっしゃるかと思います。

肩こりの原因に関しては、これ!と言った明確な原因自体はありませんが、
今あげた3つの原因がなかなか改善されずにお悩みの方が多々いらっしゃいます。

さらに、ここ最近では、小学生〜中学生なども肩コリを感じられる学生さんも増えています。

肩コリはどこの筋肉が原因?

さて、皆さんが抱えている肩コリはお身体の中でも、
どこの筋肉が原因になっているのでしょうか?

1.まず、一番原因となっていることが多いのが、
僧帽筋(そうぼうきん)という大きな筋肉が硬くなってしまっていることが多い。

「僧帽筋 イラストフリー」の画像検索結果

 

2,そして、次に多い筋肉が肩甲骨の内側からついている菱形筋(りょうけいきん)という筋肉です。
よくデスクワークをされている方や下を向いていることが多い方にもここの筋肉が硬くなってしまっている方が多く見られます。

「菱形筋 イラストフリー」の画像検索結果

 

3,そして、次に原因となっている筋肉が、肩甲挙筋(けんこうきょきん)と言って首から肩の上の部分までついている筋肉です。ここの筋肉は、片側にショルダーバックを持つ方や、手提げを持っている方にもここが固まってしまう方が多々見られます。

「肩甲挙筋 イラストフリー」の画像検索結果

ここで大きく原因となっている筋肉を3つあげました。

皆さんの肩コリを感じる場所は、今あげた筋肉の場所と同じではありませんか?

肩コリの症状ってなに?

肩こりの症状は人それぞれですが、特に多いのが、
肩の上の部分が凝っている方、肩周りの筋肉が硬くなってしまい肩の上の部分が痛い。運転をされる際などに振り向く動きがきつい。などの症状が多くいらっしゃいます。

もちろん、肩が凝っていても自分で気づかず、隠れている方もいらっしゃいます。

皆さんのお身体は症状も人それぞれ、もちろん変わってきます。
肩こりは、意外と頭痛や四十肩・五十肩などの症状も関係して来ることもあります。
他の症状と合併した場合は、尚更治療をしていく中で時間がかかってきます。

 

そこで!
なぜマッサージで肩こりは改善しないのか?

肩こりの原因となっている筋肉が身体の深い部分にあるため、いくらマッサージなどでお身体を揉みほぐされても表面の筋肉にしか効果が出ないので
根本的な問題となっている深い部分の筋肉は改善されていないので時間が経つとまた、肩のコリ感などが強くなってしまいます。「マッサージ イラスト」の画像検索結果

また、コリ感のある筋肉だけを治療しても、姿勢が悪いままだと筋肉が固まりやすい姿勢をしていることでどんどんコリ感を繰り返してしまう可能性が非常に高くなります。

肩こりを根本的に改善させていくためには、姿勢も改善させていかなければなりません。

私たち那覇あゆみ整骨院では、アスリートも使用している特殊な機械を使ってマッサージでは届かない深い部分の筋肉に対しての治療を行なっていき根本改善させていきます。

また、姿勢もしっかりと治療に入れることで再発を防止した治療もしっかりと計画の中に入れてご提案させて頂いております。

皆さんのお身体に合わせた当院オリジナルの治療体験して見ませんか?

皆さんのお悩みに対して、しっかりと計画を立ててご提案させて頂きます。
長年お悩みの症状や、どこに行ってもなかなか改善されないお身体の症状など・・・
何かお困りでしたらお気軽にご相談ください(≧∀≦)

スタッフ一同、ご連絡お待ちしております(^o^)

 

小学生でも肩こりはあるの?

肩こりを気にしている女性

こんにちは!那覇あゆみ整骨院小禄院です(^◇^)
先週から気温が下がってしまってますね〜
朝と昼との気温差が激しくなっています。

こんな時こそ!お身体が慣れてない影響もあり、普段より痛みやコリ感が強くなって感じてしまうことがあります。

皆さん体調管理には十分にご注意ください!!

さて、ここ最近増えて来ている、小学生や学生さんの肩コリについてお話をさせて頂きます。

肩こりにはどんな症状が多いのでしょうか?

1.勉強をしていると肩が痛くなる
長時間下を見ていることが多かったり、手芸などをしているとこのような症状を感じる方が多々いらっしゃいます。
お子さんは年齢が若い分、『肩が凝っている』という言葉は言いたくない。
ということがあります。
なので、お子さんが表現することが多いのが、『肩が痛い』と話されることが多いです。

2.頻繁に頭痛を感じることがある
今までそこまで頭痛を感じることもなかったが、ここ最近頭痛に悩まされて痛みどめを飲むことがあるなどのお悩みはありませんか?
特に多いのが、頭痛の中でも緊張性頭痛と言い、主な症状としては
肩や首周りが常に重だるい感じがあり、頭がぼーっとしてしまうなどの症状がメインになります。
この場合は、頭痛が起きてしまうと頭の中がおかしいのか?と思われがちですが、首や肩周りの筋肉が硬いことで血行不良になってしまい脳に酸素が十分に送れなくなり危険信号として頭痛を感じてしまいます。

小学生や学生さんに多い症状がこの3つになります。
ここで!!!
特に40代や50代の方が感じる症状との違い自体はほとんどありませんが、
小学生や学生さんの場合は、ご年齢が若い分あまり肩こりとは言いたくない方もいらっしゃいます。
ただ、肩こりにはご年齢関係なく感じることは事実です。

肩こりの原因って何だろう?

1.姿勢
普段勉強をしている姿勢や、本を読んでいる姿勢などを自分自身で確認したことはありますか?
勉強中の姿勢として、前かがみになっていませんか?
椅子が低い、机が低いなどを感じることは猫背になってしまい背中も丸なってしまいます。さらに頭が前に倒れてしまうので、体の中でも一番重い部分が前に出てしまうことで、肩甲骨や首回りの筋肉が頑張ってお身体を支えてくれます。
勉強などは長時間行うことでどんどん背中や肩周りの筋肉は引っ張られてしまい筋肉は固まってしまいます。

そして、ここ最近若い年齢に多い肩こりに関しては
スマートフォンやゲーム使用している際の姿勢などが、原因となっている方も多々見られます。

2.運動不足
この季節!特に寒くなってきて、お身体も冷えてしまいます。
その影響で筋肉の血行も悪くなってしまうので、どんどんコリや痛みを感じやすくなってしまいます。
運動不足になってしまうと、さらにお身体の脂肪を燃やす代謝も悪くなってしまうので体の体温自体を低くなってしまいます。
気温が下がり、外に出ること自体が嫌になってしまうことも多々ありますが、ウォーキングでも、少しずつお身体を動かすことが、かなり重要になってきます。

肩こりの簡単な対処方法

1.定期的なストレッチ
デスクワークや勉強をしていると、ついつい時間を忘れてしまい長時間同じ姿勢で集中してしまいます。
気づいた頃にはどんどん肩が硬くなりお身体に違和感を感じてしまいます。

その前に!定期的にストレッチを入れてあげましょう!
ストレッチは治療以外でご自身でできる唯一の対処方になります。
ストレッチはリラックスをすることもできるので、気持ちのリセットと疲労を取りやすくすることができます。

 

肩の上の部分や首のストレッチ

「棘上筋ストレッチ フリー」の画像検索結果

後ろで腕を軽く組み、気持ち胸を張ります。
その状態で頭を左右に倒すことで首から肩の上の部分の筋肉を伸ばすことができます。大体5回程度繰り返しましょう!
このストレッチは、ただ首を左右に倒すストレッチよりも腕を後ろに組むことで胸を張るので普通のストレッチよりもストレッチの強度を増すことができます。

 

胸のストレッチ

関連画像
胸の筋肉が硬くなってしまうと、背中や肩が内側に入ってしまい丸くなりやすくなるので
胸を使ったストレッチもかなり重要になります。
壁や柱などに片手も置き、その反対方向に上半身だけ体を捻ります。
伸びている感覚で止めましょう!10秒キープを5回行いましょう!

※この場合、いきなりストレッチを加えてしまうと怪我の原因になるのでゆっくり行うことがポイントです!

ストレッチを多くやれば良いのでなく、少ない回数でも良いので毎日、継続してやる事が大事になってきます!!

私たち那覇あゆみ整骨院では幅広い年齢の肩こりに対してもその患者様にあった施術を提案しお身体を改善させていきます。

現代では、ネット社会になってしまい、どの年齢層でも携帯やスマートフォンなどでゲームなどを楽しめる社会になってきました。

増えつつある、学生さんの肩こりを是非、那覇あゆみ整骨院で改善させませんか?

そのほか、皆さんのお身体のお悩みをお気軽にご相談ください!
スタッフ一同、全力でサポート致します( ^∀^)

 

 

その姿勢が肩こりを招く原因なのです!!

 

みなさんこんにちは\\\\٩( ‘ω’ )و ////

那覇市天久にあります那覇あゆみ整骨院天久院です!!

もう今年も残すところあと1ヶ月を切りました!!
新年までのカウントダウンが始まっていますね
年末は片付けないといけない業務に追われるかと思います…

本日は毎日忙しく働いている方必見の内容です!!

 

特にデスクワークが日課になっている方
最近身体が怠いと感じることはありませんか??
肩まわりが重い、痛い、固い、怠い、凝ってる、そう感じている方

その原因は、あなたの姿勢に問題があるかもしれません!!!!

デスクワークの大敵といえば「肩こり」ですよね

どうしてデスクワークで肩こりを発症するかと言うと…

業務に集中しているとどうしても肩に力が入ります
そのため肩まわりの筋肉が持続的に緊張状態になり
血流が悪くなっていきます。血流は酸素を運搬する役割もあり
酸素は筋肉の柔軟性を助ける要素です!!
その酸素がうまく運搬されない状態が続くと筋肉は固くなっていくのです

業務に集中していると同じ体勢でいることが多くなります
それが筋肉を固くする引き金となり肩こりへと繋がるのです

 

みなさんは自分の座った姿勢を客観視したことありますか???

なかなか自分の姿を見ることってできないですよね

では、同僚や上司など周りにいる人の座った姿勢を
改めて見たことはありますか???
その姿を見てどう思われるでしょうか??

結構姿勢が悪い方が多くいらっしゃると思います

 

デスクワーク、特にパソコンを使用する際に
キーボードをタップする姿勢は腕を前に出します
姿勢良くキープできれば問題ないのですが
集中しているとなかなか姿勢のことまで考えられませんよね

長時間画面を見続けキーボードを打つ姿勢というのは
腕を前に出し、やや斜め下を見下げるよな姿勢になります
この態勢を長時間続けると、だんだんと首が前に突き出すような
頭を前に下げる形になるので、首に大きな負担がかかります

 

なぜ首に大きな負担がかかるのか…

人間の頭の重さは成人で体重の約10%ほどと言われています
体重50キロの場合頭の重さは約5キロです

 

ここで雑談ですが、現代スマホが主流の時代です
スマホ操作をするときも少々前かがみになります
そのとき首や肩にかかる負担がどれくらいかご存知でしょうか?

 

先ほど50キロの人の場合頭の重さは約5キロと言いました
スマホを操作する時の前かがみになる姿勢は
4倍以上の負荷がかかると言われています!!

ということは、約5キロだった重さが20キロ以上にもなるのです!!!

 

まっすぐな胴体に対して頭の傾斜角が大きければ大きいほど
首や肩にかかる負担も大きくなります

私たちは普段何気なく首を前に倒しパソコンやスマホなど
集中していろんなことをしていますが、実はその姿勢は
肩こりを招く原因になっていたのです!!!

 

しかし仕事をしなくてはいけない、
でも肩こりは防ぎたい…
一体どうしたらいいのでしょうか??

 

予防1:イスや机の高さを調節する
まずイスの高さは足の裏全体が床につくことをオススメします
ふかふかのイスよりも少し固めのイスの方が首や肩に優しいので
あまりふかふかしすぎない物を選ぶとGOOD!!
パソコンの画面は少々見下ろすくらいがいいでしょう
少し目線を下げた方が目が疲れにくいそうです

 

予防2:首や肩を温めるようにする
首が凝り固まると同時に冷えを招きます
反対に、冷える環境にいると筋肉は固まってしまいます
カイロや温かくなる格好を心がけましょう

 

予防3:疲れた目を温めると効果があることも
眼精疲労という言葉を聞いたことがありますか??
眼精疲労といのは目を酷使することで引き越されます
パソコン業務など長時間目を使っていると
だんだんと視界が霞んで見えることがありますよね
悪くなってくる視界に対し、一生懸命に見ようとすると
必然的に目をこらします。目の筋肉を使いすぎることで
目の疲れを感じるのです!!
さらに、もっとよく見ようと姿勢までも前かがみになります
その態勢が肩こりを招くのです
眼精疲労と肩こりは関連性がある症状なのです!!
目を温めて筋肉を和らげることで視界が良好になり
必要以上に前かがみにならなくても画面が見えるので
肩こりを防ぐことができる、かもしれません( ´∀`)

 

予防4:小まめにストレッチをする
緊張状態が続いて凝り固まった筋肉をほぐすように
首回りや肩まわりのストレッチを行いましょう
ゆっくり伸ばしたり回してみたり簡単なことでいいのです
ただ無理して強く伸ばし過ぎたりしないよう注意してください
また目の疲れを軽減させるため、数分目をつぶったり
遠くの景色を眺めたりしながらパソコンから目を離す時間を
意識的に作っていくことも必要ですね!!

 

毎日忙しくて身体のケアをるす時間がないかと思います…
しかしその不調を放置しておくとどんどん蓄積され
凝り固まった筋肉が悲鳴をあげてしまいます

もし限界をむかえてしまったら、動けなくなることも!!!

そうなる前に少しでも不調を感じたら那覇あゆみ整骨院へお電話を!!
皆様の健やかな日々を全力でサポートいたします( ´ ▽ ` )

 

 

肩こりがひどいと体調にも影響がある?

こんにちは!那覇あゆみ整骨院小禄院です( ^∀^)

11月も後半に差し掛かり少しづつ肌寒くなってきております。
皆さんのお身体の調子はいかがでしょうか?

これから年末にかけて、お仕事が忙しくなる方もいらっしゃるでしょう!
そんな時こそ!お身体の為にしっかりメンテナンスを行なって行かないと、どんどん疲労は溜まって行きお身体はきつくなってきます。
早めのメンテナンスをおすすめします(⌒▽⌒)

さて、今日は皆さんのお悩みに多い肩こりについてお話をさせて頂きます。

肩こりを感じられるのは、様々のご年齢の方が感じられます。
学生の方から幅広い範囲の年齢の方が感じることがあると言われています。
ですが、これと行った確実の原因が医療では判明されていません。

ただ、肩こりになりうる過程を考え、治療をしていくことで改善される方が多々いらっしゃいます。

そこで考えられる肩こりの原因として!!!!
・過度の精神的なストレス ・過度の筋緊張
・姿勢の悪さ ・冷え性

この4つが主な考えられる代表的な原因となっております。
1,過度な精神的なストレス
なぜ肩こりに影響を及ぼすのでしょうか?
仕事中の大事な会議や、初めてお会いする方の前では緊張感を感じる方が多々いらっしゃるかと思います。
いろんな場面で緊張感は感じられるかと思いますが、緊張状態になってしまうと、常にお身体には力が入ってしまいうまく力を抜くことができません。
その影響で肩が上がってしまい力が入ってしまうので、どんどん筋肉は硬くなってしまいコリ感を感じてしまいます。
稀に、体の力をうまく抜けない方もいらっしゃいます。

2.過度の筋緊張
肩こりを感じられる方は、肩周りにハリ感や重だるさ、痛みを感じられる方が多くいらっしゃいます。
もちろん肩こりでも皆さんが感じられる症状は違ってきます。
なぜ、肩こりはなかなか取れないのでしょうか?

特に肩は日常生活で非常に重要になってくる関節の一つであるので、
肩周りにはいろんな筋肉がついてます。
疲労が溜まってくると筋肉の血流が悪くなってしまい、ハリ感やだるさを感じてきます。
筋肉にも二層に分かれてて、浅い部分の筋肉(浅層筋)と指で届かない深い筋肉(深層筋)があります。
皆さんがよく行かれるマッサージなどは、指で届く範囲になってしまうので浅層筋にしかアプローチができません。
疲労というのは深い部分にどんどん溜まって、表面に筋肉の硬さが出てくるので、深い部分の(深層筋・インナーマッスル)にしっかり治療を行なっていく必要があるのです。

3.姿勢の悪さ
皆さんは姿勢を意識したことはありますか?
パソコンを使うときうや勉強をされる時など、どんな姿勢でされてますか?
姿勢は肩こりに大きな影響を及ぼします。
猫背の姿勢になると肩が巻いた状態(内側に入っている状態)で背中も丸まってしまいます。
皆さんは座っているのでリラックスしている状態でもお身体の筋肉には負荷がかかってしまいます。
肩の治療や首の治療をしても姿勢が悪いと筋肉はどんどん引っ張られ、硬くなってしまいます。
しっかりと癖になっている姿勢を正しくして行くことで、筋肉の硬さも取れてお身体に対する負荷が軽減されてきます。

そして、姿勢は肩こりにももちろんですが、頭痛やめまいにも影響を与えてしまうことがあります。
『最近、肩が凝ってくると、どんどん頭痛まで感じてしまう・・・』
などのお悩みはありませんか?
特に首の後ろが硬くなってしまうと、脳にいく血管や神経が圧迫されてしまい、脳を栄養している血管や神経が危険信号を出してしまうことで頭痛を感じたりめまいを感じることに繋がります。

頭痛にもいろんな種類があり、肩や首回りの筋肉が固まって症状が出てしまうのが『緊張性頭痛』と言われています。

お薬に頼らず、しっかりと治療を行なっていく必要があります。
肩や首の筋肉をしっかりと緩めてあげ、根本的な姿勢を正して行くことで血行も良くなり頭痛も緩和してくることがあります。

薬が対処法になってしまうとその場しのぎになってしまうため、お身体に疲労を感じてしまうとまた頭痛が再発してしまいます。

4.冷え性
冷え性と肩こりにはあまり関係ないと思われる方も多いと思いますが、実は冷え性と肩こりには大きな関係があるのです。
夏のクーラーの部屋でお仕事をされてたり、冬の寒い季節になってくると足先や指先が冷えてしまうことはありませんか?

お身体が冷えてしまうと、筋肉の血行が悪くなってしまうので、
普段より倍にコリ感や痛みを感じやすくなってきてしまいます。

良く冷えてしまう方に関しては、自分の体温であげて行くことが難しいので、入浴してお湯に浸かったり、温めたタオルなどをお身体に直接当てることで体温が上がってきます。
その影響で体がポカポカしてきて動かしやすくなってきます。

沖縄が気温自体は低くないですが、風が強くなってしまい体感温度が急激に下がってしまいます。これからに寒い時期こそ!首にネックウォーマーやマフラーをして、暖かい格好でお身体を冷えないように守りましょう!

今日は、肩こりのついて4つお話をさせて頂きました!
皆さんにも同じような症状があったり、ずっとお悩みでなかなか改善されてない方なども、まずは一度ご相談ください!

皆さんのお悩みに対して、しっかりとご計画を立てて治療計画をご提案させて頂きます!

何かお困りでしたら、お気軽にご相談ください!
スタッフ一同、お待ちしております(⌒▽⌒)

その肩こりの原因はスマホの使いすぎ?

肩こりに悩む女性

こんにちは!那覇あゆみ整骨院 天久院です

最近スマートフォンの使い過ぎによって、慢性的な肩こりや、頭痛、など様々な症状を訴える方がとても増えているようです。

歩きながらスマホをするひとが増えました、そのような光景をよく目にする事も多いと思います。私たちの生活には今や、欠かすことの出来ないスマートフォンですが、便利さとは裏腹に、様々な体の不調などの原因にもなっているようです。具体的にはどのような症状があるのか、またそういった体の不調に悩まされないように、未然に防ぐ方法などはあるのでしょうか?

国民の約50%がスマートフォン利用者、使用する時間も増加傾向

近年のスマホの利用者数は、日本人の約50%約半数の方が、スマホを所持しているというデータが出ています。
YouTubeや、ツイッター様々なSNSの普及によって1日にスマートフォンをみている時間が増えているとも言われており、平均すると1日あたり、約2時間スマートフォンの画面をみていると言われています。
最近ではテレビの代わりにスマートフォンを見る方も増えて多い人だと、一日7時間やそれ以上スマホを使う方もいらっしゃるようです。
朝起きてから、仕事中、学校、家の中など様々なシーンでスマートフォンを使う場面が増えており、日常では欠かせない存在となっております。

スマホの使い過ぎによって起こる症状とは

大変便利なスマートフォンですが、使いすぎると様々な症状を引き起こします。
まず1つが、肩こり、首こり、眼精疲労、頭痛、ドライアイ、視力低下、それらの症状が出ると言われております。

チェック項目がありますので、スマホを使い過ぎていないか、皆さんもチェックしてみましょう。

以下のチェック項目が当てはまる方は、スマホの使い過ぎかも!
・スマホを見ている時に肩こりや、首こりを感じる事がある
・毎日1時間以上は必ずスマホを使う。
・目がよく疲れる
・首が動かしずらい
・猫背と言われる事がある。
・慢性的に頭痛持ちである
・洋服を着替えるのがきつい

当てはまったあなたは、スマホの使い過ぎかもしれませんね!

スマホの使い過ぎによる代表的な症状

肩こり
画面を見るときなどは、どうしても首が前に傾き、頭が前に出た状態を取ってしまいがちです。その姿勢を長時間取り続けてしまうと、その姿勢を支えている首回りから、肩周りの筋肉が緊張してしまい、血行が悪化してしまい、肩こりが起きてしまいます。

眼精疲労
眼精疲労とは、睡眠をしっかりと取った後も目に疲れが残り、霞んだ状態になってしまう症状のことを言います。画面を見ることに集中してしまうと、瞬きをすることを忘れてしまい、目が乾燥してしまい、眼球などに傷ができることによって起こる症状とされています。
デスクワークが多い方などにも多いとされています。

スマホ肘
テニス肘などにも似たような症状とされていて、長時間肘を曲げた姿勢を続けることによって、肘に痛みが生じる症状です。

スマホ巻き肩
簡単にいうと、猫背の状態です。
スマートフォンを使用する際に頭が前に出てしまい、その結果背中が丸まってしまいます。近年とても増えている症状です。
巻き肩は、肩こりの原因にもなります。

ドケルバン病
ドケルバン病とは、手首の親指付近の腱鞘が、炎症してしまい起こる病気とされています。
指を頻繁に使う、方によく起こると言われています。

VDT症候群
長時間画面を見続ける方に起こるトラブルの総称で、使われることがあります。

うつ症状
副交感神経の働きが、阻害されてしまうことによって起こることがあるとされている症状です。

スマホの見過ぎはストレートネックの原因かも?

ストレートネックは、頭部が、前に出てしまい、通常の方よりも、頚椎が湾曲がない状態で、まっすぐな為、ストレートネックと言われています。長時間のデスクワークや、スマホの見過ぎによって起こることが、多いようです。

ストレートネックで起こる症状

ストレートネックの症状は、身体の重心より、頭部が、前面に突きだした状態になってしまう事により、その頭部の重みを支える、肩や首、の筋肉に通常の状態よりも大きく負担がかかってしまう事によって、肩こりや、首こりの原因になってしまいます。
症状が、ひどい方になると、頭痛や、めまいなど、様々な症状に悩まされてしまう方が多いです。

スマートフォンを見過ぎないための対策

スマートフォンの機種選び
最近は、スマートフォンの画面が大きいモデルが出ていますが、自分の手にあったものでないと肩に力が入ってしまったり、余計な力を使ってしまうので、なるべく自分に合ったものを選ぶようにしましょう!

使用時間

1日で使用していい時間をあらかじめ決めておくと良いでしょう。
連続して使用する時間の上限は、30分に抑え、一日の上限を2時間に抑えることができると理想的です。疲労を感じた場合は、休憩をハサミこまめに運動や柔軟をするのも良いでしょう

使用環境、姿勢にも注意

スマホを使用する際は背すじを伸ばし、暗い場所での使用は控えましょう。
前かがみでの長時間のスマホの使用は、肩こりの大きな原因となります。

本日は、スマートフォンの使用と肩こりの関係などについてお伝えしましたが、どうしても肩こりがひどい方は専門家に見てもらうのが1番なので、お近くの整骨院などで一度お身体を見てもらうのはいかがでしょうか?

那覇あゆみ整骨院天久院でも肩こりの治療を行なっておりますので、ぜひ一度ご相談ください!

こんな人に肩こりが多い!!!那覇市小禄|整骨院・整体院

こんな人に肩こりが多い!!!那覇市小禄|整骨院・整体院

はいさ〜い!!!!

那覇あゆみ整骨院です( ^∀^)

現在台風が接近している沖縄ですが、今回は本当に直撃するのでしょうか??

今回の台風もかなり強そうですね(ToT)

今日からかなり風が強く、だんだん天気も崩れてきていますのでみなさん運転にも気をつけて下さいね!!!

また、台風は今週末に来る予想なので台風対策もしっかりしましょう。

ではでは今回は肩こりについて話していきたいと思います。

みなさんの家族、親戚、職場、友達肩こりで悩んでる方多いと思われるのですがそもそも肩こりはなぜなるのでしょう???

考えられるのはいくつかあります。

1,姿勢

まず、姿勢が考えられます。

特に多い猫背だと首が前に出て肩も前に出てってなると背中は自然と丸くなります。

これが典型的な猫背だと思うのですが、こうなると首が前に出てる分、首の後ろ側の筋肉が常に引き伸ばされている状態になるのでその筋肉にはストレスがかかり痛みが出たり、動かしズラさが出てきます。

それがさらに悪くなってくるとよく言われるストレートネックになってきたりします。

また、頚椎ヘルニアにも繋がってくる恐れもあります。

次は肩が前に入ってくるとこれも後ろ側の筋肉が引き伸ばされる為後ろ側にストレスがかかり動かしズラさが徐々に徐々に出てきます。

これも悪化してくると四十肩・五十肩になる可能性も考えられます。

次に背中が丸くなることで悪化すると腰痛椎間板ヘルニアになる確率が高くなってきます。

2.デスクワーク・手芸・小さいお子さんの抱っこ

これは猫背を作りやすい状態になります。

なぜかというと、パソコンや手芸に集中することで顔が画面に近くなったりすることでだんだん猫背になっていくからです。

こうなると、肩周り、首周りの筋肉が硬くなってきて頭痛が出てきたりもします。

抱っこも同じです。

抱っこをすると肩が前に入っている状態なのでこれもだんだん猫背になってくるのです。

子育てで抱っこするのは当然ですが、肩こりがだんだん強くなるのでメンテナンスも必要になってきます。

こういった感じで肩こりになる理由がいくつかありますがもちろん他にもあります。

もし肩こりで長年お悩みの方ぜひ那覇あゆみ整骨院へご相談ください!!!

肩こりとはいえ、症状の一つなので一回通えば治るという訳ではありません。

那覇あゆみ整骨院では、根本的に改善させていく治療になっておりますので、状態によっては複数回かかってくる可能性もあります。

根本的に改善させたい方なんでもご相談ください( ^∀^)

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当院では交通事故治療も行なっています。

交通事故治療でお悩みの方、お気軽にお電話でご相談ください。
あなたの笑顔のお手伝い。

那覇あゆみ整骨院公式サイトはこちら。
http://ayumi-naha.com/

那覇市交通事故ナビ、むち打ち、交通事故でお悩みの方はこちら。
http://www.jiko-naha.com/

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受付時間
月〜金
AM 10:00 – PM 13:00
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◎小禄院

〒900-0027
那覇市山下町31-1ウェイサイドパレス1階

電話:0120-60-5069

LINE@でのご予約・ご相談も受付中!

《アクセス》
☆モノレール
ゆいレール 奥武山公園駅 徒歩4分
院前に駐車場有!

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姿勢を治して自身の魅力を引き出しましょう!!那覇市新都心の整骨院

 

みなさんこんにちは\\\\٩( ‘ω’ )و ////
那覇市天久の楽市近くにあります、那覇あゆみ整骨院天久院です!!

ここ数日いいお天気が続いていて気持ちいいですね〜
しかしこんなに穏やかな日が続いておりますが
また台風が発生したというニュースを見ました!
今年は例年に比べて台風発生率が高いそうですよ!!
しかも11月あたりまで台風の警戒を怠らないようにとのことです…

海面温度の上昇が原因と言っていました…
みなさん、地球に優しいエコな生活を心がけていきましょうね!

 

 

本日は「猫背・姿勢」についてご紹介します!!

みなさんはご自身の姿勢を客観視されたことありますか?
ぜひ全身鏡で一度ご覧になってみてください!!
自分が思っているよりも猫背かもしれませんよ〜

 

「人の姿勢や歩き方は見た目の印象にどの程度影響を与えるか」
というアンケート結果が興味深いのでご紹介いたします

アンケート回答者は485人、全て女性です

 

人の見た目の印象を100%とした時、「姿勢」「歩き方」は
それぞれどのような影響を与えるのか…

「姿勢73.2%」「歩き方68.7%」どちらも見た目の印象の
約7割を占めているという結果が出ました

 

さらに「姿勢が悪い人は実年齢より老けて見えることがある」
という質問に対し、約9割の女性が「よくある/たまにある」
と回答したそうです!!

 

みなさんは「第一印象が決まる3つの要素」をご存知ですか?

これはアメリカの心理学者が提唱したもので
「見た目」「声」「話す内容」の3つで構成されていると言います

それぞれの要素が与える影響の度合いが
「見た目55%」「声38%」「話す内容7%」だそうです

 

見た目が5割、声が約4割、話す内容が約1割ということが分かりました

 

「第一印象は会って数秒で決まる」と言われるくらい
人の見た目は重要だということですね!!

 

顔がいいから、スタイルがいいから、
生まれ持ったビジュアルで優劣を決められることがあります

しかし、その美貌も姿勢1つで台無しになるのです
逆に姿勢1つで全てを美しくすることもできるのです!!

 

デスクワークや重労働など多忙な毎日を送られている方
普段に生活の姿勢は正されていますか??

肩こり眼精疲労腰痛、などの症状でお悩みでないですか??

これらは姿勢から影響を受けて症状が出ていることが多いです!!

 

那覇あゆみ整骨院では姿勢矯正・猫背矯正やってます!

ただ、1つ覚えていただきたいことがあります
それは、一度では治りません!!

回数を重ねて身体に本来の姿勢を記憶させることが必要なのです!!

みなさんのパーソナルトレーナーとして支えていきます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

那覇あゆみ整骨院は日曜祝日も開いております!!

 

 

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当院では交通事故治療も行なっています。

交通事故治療でお悩みの方、お気軽にお電話でご相談ください。
あなたの笑顔のお手伝い。

那覇あゆみ整骨院公式サイトはこちら。
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天久院

〒900-0005
沖縄県那覇市天久2丁目1−2

電話:0120-60-2112
電話:098-869-2112

LINE@でのご予約・ご相談も受付中!

《アクセス》
☆楽市前バス停下車 徒歩約1分
7番 首里城下町線
35番 志多伯線
235番 志多伯おもろまち線
200番 糸満おもろまち線
99番 天久新都心線

☆合同庁舎前バス停下車 徒歩約5分
3番・松川新都心線
7番・おもろまち線
10番・牧志新都心線
11番・安岡宇栄原線 ※那覇新都心経由のみ
21番・新都心具志川線
200番・糸満おもろまち線
223番・具志川おもろまち線
227番・屋慶名おもろまち線
228番・読谷おもろまち線
234番・東風平おもろまち線
235番・志多伯おもろまち線
263番・謝苅おもろまち線
287番・てだこおもろまち線

天久りうぼう楽市すぐそば!
院前に駐車場有!

 

辛い肩こりを解決してみませんか??那覇市小禄|整骨院・整体院

辛い肩こりを解決してみませんか??那覇市小禄|整骨院・整体院

はいさ〜い!!!

那覇あゆみ整骨院小禄院です( ^∀^)

最近の沖縄は昼は暑くて、夜はだんだん涼しくなってきていますね。

こういう気温の変化で体調を崩しやすかったりするのでみなさん体調崩さないように睡眠をたくさん取って手洗いうがいしっかりしましょう。

ところでみなさん肩こりで長年お悩みではないでしょうか???

肩こりで悩んでる日本人は約8割はいると言われています。

その肩こりを今回説明していきます。

当院にも慢性的な肩こりで悩んでいる方がたくさん通院しております。

では、肩こりとはどういうものをいうのでしょうか???

まずは、重だるさ、張り感、痛み(鈍い・鋭い)などなどありますが

みなさんの今のお身体の状態もこの中に入っていませんか???

それはもう肩こりなのです。

肩こりを軽い気持ちで考えて治療しないで放っておくとあとあと後悔することになりますよ。

それはなぜかというと、肩こりを放っておくとだんだん慢性的になってきて筋肉自体がかなり硬くなってしまいます。

筋肉は本来伸び縮みすることで身体を支えたり、動かしたりするのですが

その動きがうまくできなくなってしまい肩の筋肉を使わなくなってしまいます。

そのお身体で長年いると自分自身のお身体が勘違いして、この身体が正常だと思い込んで、いくら正しい状態に戻しても悪い状態に戻りやすくなります。

こんなになるくらい放っておくと、もちろん改善されていくのも徐々に徐々になので時間はかかってきます。

ここまで悪くなっているのを一回で改善しようと思うと手術になってきます。

手術だとあとあとリハビリをしたり、さらには後遺症が残ったりとデメリットもあります。

また痛みを一回で取るなら薬を飲んだり、注射をしたりした方がいいと思うのですが、どうしても薬が切れるとぶり返して痛みが出たりすると思います。

それは根本的に改善されていないからぶり返して痛みが出ると思うんですよんね。

だから、那覇あゆみ整骨院では根本的に改善していきぶり返さない身体作りをしております。

治療では、ACR骨格バランス調整プログラムという独自の治療法で他の整骨院とは違った治療をしていきます。

さらに患者様一人ひとりのお身体にあったオーダーメイドの治療計画をご提案させて頂いております。

日曜日も開院しておりますので、日曜日しかお仕事が休みでない方も是非是非那覇あゆみ整骨院へお越し下さい!!!

スタッフ一同でお待ちしております( ^∀^)

 

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那覇市、新都市で肩コリ治療!!

那覇市、新都市で肩コリ治療!!

こんにちは、那覇あゆみ整骨院です!\\\\٩( ‘ω’ )و ////
最近は、不安定な天気が続いていますね😭
気持ちがどんよりしがちになるかもしれませんが、今日も元気に頑張りましょう!!٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

さて、今日は肩コリについてお話します!!

肩コリは、厚生労働省による国民生活基礎調査における有訴者率で、男性の2位、女性の1位を占めている症状です。

原因は、猫背や同じ姿勢を長時間続けること、冷房などによる冷え、ショルダーバッグなどがあげられます。
これらによって、頭や腕を支える僧帽筋、菱形筋、肩甲挙筋、脊柱起立筋などが緊張して、硬くなってしまい血流が悪くなります。

肩コリがひどくなると、肩周辺の痛みや、頭痛、吐き気がみられることもあり、とても辛いものです。

ここで、肩こりに効果的な食べ物をいくつかご紹介いたします!!

1.ビタミンB1・・・筋肉の疲労物質である乳酸を分解する働きがあり、ビタミンb1を多く含む食べ物は、うなぎ玄米ごま大豆豚肉などです。

2.ビタミンE・・・毛細血管を広げ、血液の流れをスムーズにする働きがあり、ビタミンEを多く含む食べ物は、かぼちゃアボカドアーモンドなどです。

3.ビタミンB12・・・神経の機能を正常に保つ働きがあり、ビタミンB12を多く含む食べ物は、シジミ、アサリ、牡蠣、いわし、レバー、のりなどです。

4.マグネシウム・・・筋肉の緊張を緩和する働きがあり、マグネシウムを多く含む食べ物は、味噌、納豆、昆布、ワカメ、ハマグリ、桜えびなどです。

5.クエン酸・・・ビタミンB1と同じく、乳酸を分解する働きがあり、クエン酸を多く含む食べ物は、梅干し、レモン、酢、グレープフルーツ、イチゴ、キウイフルーツ、パイナップルなどです。

6.鉄分・・・酸素を運び、血流を良くする働きがあり、鉄分を多く含む食べ物は、ひじき、パセリ、レバー、卵などです。

7.ビタミンC・・・鉄分の吸収を良くする働きがあり、鉄分と一緒に取ると、とても効果的です。ビタミンCを多く含む食べ物は、ゴーヤー、ピーマン、ブロッコリー、アセロラ、柿などです。ピーマンの中でも特に、赤ピーマン、黄ピーマンは、ビタミンCがとても豊富です。
ビタミンCは、人間の体では合成することができないため、食べ物から摂取しなければならないので、こまめに摂取するようにしましょう!

これらの食べ物を食べたからといって、肩コリが根本改善されるわけではありません!!あくまでも改善の手助けです。

もし、肩コリでお悩みの方がいましたら、那覇あゆみ整骨院へご相談ください!

 

 

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