スポーツ外傷・障害お任せください!/那覇市、新都心の整骨院

スポーツ外傷・障害お任せください!/那覇市、新都心の整骨院

こんにちは!那覇あゆみ整骨院です!!(^O^)/
台風が発生して悪天候が続いていますね(>_<)
気持ちもどんよりしがちですが、今月も今月も残りわずか、頑張りましょう!

さて、今日はスポーツ外傷・障害についてお話しします!

まず、スポーツ外傷とスポーツ障害の違いについて見てみましょう!
・スポーツ外傷・・・衝突、転倒などの1回の外力により発生するもの。
・スポーツ障害・・・繰り返される過度の運動により発生するもの。

では、スポーツ外傷・障害をいくつかご紹介いたします!

野球肘・・・投球動作で肘に繰り返しストレスがかかることによって起こる、骨、軟骨、筋肉が未発達な成長期に特有の障害です。別名、ベースボール肘、ベースボールエルボー、リトルリーガー肘、リトルリーガーエルボーとも言われています。

テニス肘・・・テニスのストロークで、ボールがラケットに当たる時の衝撃が肘に繰り返しかかることによって起こる障害です。テニスだけでなく、卓球、バドミントン、ゴルフなどのスポーツでも見られ、スポーツ以外では手作業などでも起こり、中年女性に多く見れらます。

オスグット・シュラッター病・・・激しい運動を行うことによって、膝に炎症を起こすもので、特にサッカー、バスケットボール、テニスなどのスポーツをしている成長期の男子に多く見られる。

シンスプリント・・・マラソン選手や陸上競技のランナーに見られ、スネに痛みが発生するもので、原因は悪いランニングフォームや、足に合わない靴、クッション性のない靴、筋力不足、筋肉の酷使、コンクリートでのランニング、扁平足などが挙げられます。

ジャンパー膝・・・バスケットボールやバレーボールなどのジャンプ着地動作や、サッカーのキック動作、ダッシュなどの繰り返しによって、膝周辺に炎症を起こすもので、大腿四頭筋の柔軟性低下が主な要因となる。

梨状筋症候群・・・お尻の筋肉である梨状筋の中を走る坐骨神経が、スポーツ活動により圧迫されてしまい、お尻の痛みを引き起こすものです。

みなさん、いかがでしたか??
似たような症状がある方はいましたか??

もし、上記のスポーツ外傷・障害だと診断された方や、似たような症状が出ていて、お悩みの方がいましたらぜひ一度那覇あゆみ整骨院へご相談ください!

 

 

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当院では交通事故治療も行なっています。

交通事故治療でお悩みの方、お気軽にお電話でご相談ください。
あなたの笑顔のお手伝い。

那覇あゆみ整骨院公式サイトはこちら。
http://ayumi-naha.com/

那覇市交通事故ナビ、むち打ち、交通事故でお悩みの方はこちら。
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月〜金
AM 10:00 – PM 13:00
PM 16:00 – PM 20:00

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AM 9:00 – PM 12:30
休診日 毎週木曜

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天久院

〒900-0005
沖縄県那覇市天久2丁目1−2

電話:0120-60-2112
電話:098-869-2112

LINE@でのご予約・ご相談も受付中!

《アクセス》
☆楽市前バス停下車 徒歩約1分
7番 首里城下町線
35番 志多伯線
235番 志多伯おもろまち線
200番 糸満おもろまち線
99番 天久新都心線

☆合同庁舎前バス停下車 徒歩約5分
3番・松川新都心線
7番・おもろまち線
10番・牧志新都心線
11番・安岡宇栄原線 ※那覇新都心経由のみ
21番・新都心具志川線
200番・糸満おもろまち線
223番・具志川おもろまち線
227番・屋慶名おもろまち線
228番・読谷おもろまち線
234番・東風平おもろまち線
235番・志多伯おもろまち線
263番・謝苅おもろまち線

天久りうぼう楽市すぐそば!
院前に駐車場有!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

那覇市、新都心、おもろまちで、肩こり治療の整骨院|整体院!

こんにちは!那覇あゆみ整骨院、天久院です。

本日は、肩こりの治療についてお話させていただきたいと思います。

肩こりとは誰しも一度はなったことがある症状の一つですが、原因として多いとされているのが、筋肉の緊張によるものが多いとされています。

また、それらは、日常生活での姿勢などの生活習慣が原因とされていることが、とても多いです。そういった負担が筋肉にかかり続けることによって、肩こりというのは起きてきてしまうのです。

肩こりは、姿勢などの影響もとても多く、姿勢を改善することは、とても重要です。

生活習慣を見直すことは、とても重要ですが、まずは専門家に見てもらうというのも一つの手です。

本日は肩こりに効く食べ物をご紹介させていただきたいと思います。

慢性的な肩こり、首のこわばり、痛みなどといった、首の不調を感じることがあったら、早めに、まずは自分でできる、ケアを行うことは、とても大事になってきます。

ストレッチなども大切ですが、その他に注意できる事として、食生活の見直しも重要とされています。

筋肉や、骨、神経などの構成に重要なエネルギーをしっかりと補充することは、とても重要で、特に重要な四つのエネルギーについて今日はご紹介させていただきたいとおもいます。

まず一つがコラーゲンです。
コラーゲンとはたんぱく質の中に多く含まれるものとなっております。

コラーゲンはたんぱく質の一種で、骨や、靭帯、椎間板などの様々な身体を構成する箇所に含まれるので、とても重要な栄養素となっております。

身近な食品として、鶏がらのスープ、や手羽先などの食品、牛筋などの食材、魚介類では、フカヒレやタイなどの食品に多く含まれております。

次にコンドロイチンという栄養素です。

コンドロイチンとは、体内の、あらゆる、組織で、組織同士をつなぐ働きを持っています。多く含まれる食品としては、すっぽんやウナギ、海藻や山芋納豆などのねばねばとしている食品によく含まれています。

次にビタミンb群です。ビタミンb群は神経の細胞などを構成する際にとてもじゅうような働きをしています。首の周りは神経で覆われていてその神経の働きをよくするためにもビタミンb群はとても重要ですので、ぜひ一度取り入れてみてください。

魚介類全般や、チーズやレバーなどの食品にとても多く含まれています。

最後にカルシウムです。

ご存じだとは思いますが骨を強くするはたらきなどがありますので、カルシウムは積極的に摂取しましょう。

乳製品に多く含まれています。

当院では慢性的な肩こり治療を行っておりますので、ぜひ一度那覇あゆみ整骨院へご相談ください!

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那覇市、新都心の整骨院!姿勢矯正もやっています!!

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みなさんこんにちは\\\\٩( ‘ω’ )و ////
沖縄は梅雨明けしたそうですね!!
本格的な夏が始まりますよ〜
体調管理は欠かさず行いましょうね!!

夏に向けてダイエットをしている方多いかと思います
その訳は、露出が多くなる季節だから!!ですよね??
ダイエットにはたくさん方法がありますが
どのダイエットも試してみたけど効果出ない…
そういう経験された方は数知れずだと思います!

その原因は「姿勢」にあるかも知れませんよ~

食べる量を減らしたのに、運動量を増やしたのに、
そんな方に見直していただきたいことは「姿勢」です!!

骨格バランスが悪いと本来の体の働き、内臓の働きが
うまく活動できず、代謝も低くなってしまいます
この骨格バランスが悪状態でダイエットしても
いまいち効果を得られないことがほとんどです!
まずはダイエットを始める前に姿勢について学びましょう!

正しい姿勢というのは1度矯正をしただけで治るものではありません
なぜかというと、姿勢が悪くなることは一気に起こるのではなく
毎日の生活の中で無意識的に行っていることが積み重なり
少しずつズレが生じるからです!
同じく元の位置に戻すことも同じくらい時間がかかります
逆に一気に元の位置に戻そうとすると痛みや不調など
思ってもいなかった症状があらわれたりするのです

骨格は今いる位置を覚えようとします
それが正しい位置でも間違った位置でも現状をキープしようとします
毎日姿勢が悪ければその状態を認識するので
必然的にバランスが崩れていくのです!!!

先ほどから「骨格」というキーワードが出てきますが
そもそも骨格ってなんのことか…
ここでの意味合いとしては「肩甲骨」から「骨盤」にかけての
連結した骨組みのことを指しています
骨が一つに繋がっているということは
どこかがズレればそれに影響されて他もズレていくということです

その骨組みの中には内臓があり骨は内臓を守る役割も果たしています
「逆立ちして内臓をもとの位置に戻すと痩せやすくなる」
と、聞いたことはありませんか??
骨組みの中で守られている内臓たちはそこで本来の活動を行いますが
姿勢が悪いためにズレが生じた骨格の場合
その本来の動きを妨げられ、働きが低下してしまいます
例えば骨盤が開ききった状態だとその出来た隙間に
内臓が下垂してしまい本来の働きが鈍くなってしまうので
逆立ちをして元の位置に戻すと働きが良くなるという意味です

正しい姿勢を覚えさせようとしてもそう簡単にはいきません
悪い姿勢を覚えてしまった骨格に正しい姿勢を新たに覚えさせるには
ひとりでは限界があると思います
その限界を突破するお手伝いをしているのが
那覇あゆみ整骨院」なのです!!!!
姿勢矯正を定期的に行えばあなたも理想の身体に近づけるかも!?

まずはご相談ください!!

 

 

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 那覇市、新都心で腰痛治療!!

那覇市、新都心で腰痛治療!!

みなさんこんにちは!!
今日は、腰痛についてお話しします。

腰痛はの原因は様々で約8~9割は、病院に行っても原因不明と言われています。残りの約1~2割は、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などです。

腰椎椎間板ヘルニアとは、腰椎椎間板の内部にある髄核というものが、重たいものを持ち上げるなど腰に強い負荷がかかった際に、椎間板の外へ飛び出してしまったものです。これによって神経が圧迫されてしまい、腰痛やしびれを引き起こします。

脊柱管狭窄症とは、脊柱管の一部が通常より狭くなり、神経もしくは血管が圧迫されることにより生じる病気です。加齢に伴う変化として発症することが多く、長時間歩けない、足のしびれといった症状が現れます。

これらの疾患を除外するために、腰痛やしびれを感じたらほおっておかずにすぐに病院で診てもらいましょう。

病院で特に異常がなかった場合は、筋肉が硬くなってしまっていることが原因の場合が多いです。筋肉が硬くなってしまう原因は、姿勢や身体の歪み、疲労などがあります。

当院では、姿勢矯正なども行っており、痛みの出にくい体作りを一緒にしていきます!!

ここで、腰痛にいいストレッチをいくつかご紹介いたします。

まず1つ目は、仰向けに寝て片足を上げて両手で太ももを支えます。そして、上げた足の膝をゆっくり伸ばして10秒間キープします。これを両足5回ずつ行いましょう。

2つ目は、仰向けに寝て、上半身の向きは変えずに下半身だけを左右交互にひねる動作をします。これも各5回ずつ行いましょう。

また、ストレッチ以外にも腰周りの筋肉を鍛えることも効果的です。腹筋や背筋をすると良いでしょう。

日本人の約7割合は、腰痛で悩んでいると言われています。少しでも痛みや違和感を感じた人は、湿布や痛み止めで済ませずにしっかりと治療しましょう!!

当院では、腰痛の患者さんもたくさん通われています。お悩みの方は、ぜひ一度那覇あゆみ整骨院にご相談ください!!

 

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腰痛の時の寝方とは?|那覇の整骨院といえば那覇あゆみ整骨院・整体院へ!

腰痛の時の寝方とは?|那覇の整骨院といえば那覇あゆみ整骨院・整体院へ!

こんにちは!那覇あゆみ整骨院です!

昨日まで湿気がすごく蒸し暑かったですねー!午後からは雨が降ったので、今朝は少し肌寒かったです!今週末は気温も少し下がるみたいなので、体調管理はしっかりしていきましょう!

今日は腰痛やギックリ腰の時のいい寝方、悪い寝方をお話していきたいと思います。

腰痛やギックリ腰などはなった人にしか分からない痛みがあると思います。痛くてベッドがら起きることができない、仕事に集中できないなど様々な支障をきたしてしまいます。痛みがあまりにもひどい場合は、安静にしていることが一番です。無理に動かしてしまうと、余計に悪化してしまう恐れがあります。

そんな安静にしている時に注意したいのが『寝方』です。

よく「痛いから同じ姿勢で寝ることが多い」という方はいませんか?同じ姿勢で寝ることによって、余計に筋肉が固まってしまい腰痛を悪化させてしまう原因になってしまいます。なので、同じ姿勢でいるのではなく時々寝返りを打って同じ姿勢でいないようにしましょう!

また、寝る時のベッドや枕などにも原因があることがあります。

枕が原因の場合、首と枕との間に隙間ができていたり、枕が高すぎて顎が下がった状態になってしまい首や背中の筋肉が常に緊張状態になってしまっている可能性があります。

逆に敷布団やマットレスなどの寝具があっていない場合、硬い素材だと体の一部が布団についている状態なので身体に負担がかかってしまいます。一方、柔らかい素材だと腰やお尻の部分が沈んでしまうので、腰痛持ちの方は余計に悪化させてしまう可能性があります。

腰に負担をかけない対策!

痛くて動くことができない!という方はぜひ試してみてください!

❶寝返りをちゃんとする

冒頭でもあげましたが、同じ姿勢でいることで筋肉が固まってしまい悪化する恐れがあります。その時のポイントが、痛い方を上にして寝ることです。痛みがひどい場合には横向くで寝るといいでしょう。理想的な寝方は仰向けですので痛みがひどくない時にはなるべく仰向けで寝るようにしましょう!

❷膝にクッションなどを挟んで寝る

腰痛がひどい時に横向きで寝ることが多くあるかと思います。その時に膝との間にクッションなどを挟むと痛みが軽減するのでぜひ行なってみてください!

❸寝返りが打てるような環境づくりをする

寝る場所が寝返りが打てないスペースで寝てしまうと、上記にもあげた通り筋肉が硬くなってしまいます。なので、ソファーや狭いベッドで寝るのは控えるようにしましょう!

いかがでしたか?寝方1つ変えるだけで、腰痛を予防したり対策することができます。今までの自分の寝方などを見返して、対策できる部分を行なってみることが大切ですね!

那覇にある那覇あゆみ整骨院では、腰痛はもちろんギックリ腰や、肩こり、姿勢の矯正も行なっています。もしお困りの症状がありましたら那覇あゆみ整骨院へお越しください!

スタッフ一同、心より待ちしております!

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スマホの使いすぎによる首こりに注意!|那覇あゆみ整骨院・整体院

スマホの使いすぎによる首こりに注意!|那覇あゆみ整骨院・整体院

こんにちは!那覇あゆみ整骨院です!

2月も後4日ですね!月日がなんだか早く感じます!3月あたりから沖縄は少しずつ暖かくなってきますねー!桜も満開になっているところが多みたいです!

今日はスマホによる首こりについてお話ししていきたいと思います!

最近、増えてきているスマホによる首こり・肩こり。常に下を向いている方が多いのではないでしょうか?特にデスクワークなどが主な仕事な方は首や肩が辛くなってくるのではないでしょうか。

スマホを使う姿勢は”後頭窩”が広がってしまう!!

後頭窩とは、うつむく姿勢の時に頭の後ろの部分と首の骨を繋ぐ部分のことを言います。その部分がスマホを長時間使ってしまうことで広がってしまい、首の後ろの部分の筋肉”僧帽筋”が引き伸ばされてしまい首こりが悪化してしまいます。

また、長時間座っていると自然に骨盤が後傾してしまいます。理由としては、座っていることによりお腹周りの筋肉に力が入らなくなってしまい、その結果、骨盤の位置がずれてしまいます。そこから、身体の歪みが生まれてしまいます。

首こりで神経まで影響が出てくる!

神経は二つに分けれます。1つが”交感神経”2つ目が”副交感神経”です。みなさん一度は聞いたことがあるのではないのでしょうか。交感神経はストレスの際に働き、副交感神経はリラックスしている時に働きます。

首には迷走神経という副交感神経があります。その迷走神経を筋肉によって圧迫してしまうことで常に筋肉に力が入ってしまい、なかなかリラックスできない状態が続いてしまいます。つまり、緊張が取れない=首の筋肉が固まってしまうということに繋がります。

よく眼精疲労が取れないという人は常に首回りの筋肉に力が入っているため、眼精疲労がなかなか取れないのでしょう。

定期的にストレッチを入れてリフレッシュしましょう!

筋肉が固まってしまう原因は、同じ姿勢で長時間いることです。スマホを使い始めてしまったらいつの間にか1時間過ぎているなんてことはありませんか?それが筋肉が固まってしまう原因です。

なので、最低でも1時間に一回小休憩を入れてみることをおすすします。その小休憩中に軽いストレッチを入れるとなおいいでしょう!是非みなさんも行なってみてはいかがでしょうか?

那覇にある那覇あゆみ整骨院では、こういった首こりの治療から腰痛、猫背矯正、骨盤矯正なども行なっています。

もしお困りの症状がありましたら、ぜひ那覇あゆみ整骨院へお越しください!電話での相談も受け付けています!

スタッフ一同、心よりお待ちしております!

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◎天久院
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産後の骨盤の歪みの原因は?|那覇で整骨院をお探しなら那覇あゆみ整骨院・整体院へ!

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こんにちは!那覇あゆみ整骨院です!

雨が降りそうで降らない天気が続きますね!朝から天気が悪いとテンションがいまいち上がらないですね(笑)午後からは少し晴れるみたいなので頑張っていきましょう!

今日は産後の骨盤がなぜ歪むのか。その原因と対策をお話ししていきたいと思います。

骨盤が歪む原因

妊娠をすると”リラキシン”というホルモンが分泌されます。リラキシンは産道を作るために骨盤についている靭帯を緩め、骨盤を広げやすくする作用があります。骨盤は徐々に開いていきます。

その後、骨盤は出産後3ヶ月から4ヶ月かけて徐々に戻っていきます。ですが、妊娠で筋肉量が低下し骨盤が元の位置に戻りづらくなってしまいます。特にインナーマッスルや太ももの内側の筋肉が弱くなってしまうと歪みが出てきてしまいます。

また、産後に足を組む癖がある方や片足だけに体重をかける癖がある方は特に歪みやすくなってしまいます。

骨盤が歪んでしまうと……

骨盤に歪みが生じてしまうと、身体のバランスが崩れてしまい、血流やリンパの流れが悪くなってしまいます。血流の流れが悪くなってしまうと冷え性やむくみ、代謝が低下してしまい太りやすくなってしまいます。よく産後に太ってしまったという人は代謝が落ちたことによることが多いです。

他にも腰痛や便秘、肌荒れといった症状も現れます。なので、骨盤を放置してしまうとあらゆる症状を引き起こしてしまいます。

骨盤の歪み対策は?

産後直後のお母さんは何かと忙しいことが多いので、産後直後はなるべくストレッチをするように心がけましょう!ストレッチをするタイミングとしては、入浴後や寝る30分前などに行うと効果的です。

その後、整骨院などの治療院などで骨盤矯正を行って貰うといいでしょう。骨盤矯正を行って貰うタイミングとしては、人それぞれですが産後1ヶ月の時期はまだまだ体調が優れないことが多いと思いますので、自分の体調と相談しながら通うようにしましょう!

また産後6ヶ月を過ぎてしまうと骨盤が戻りづらくなってしまいますので、早めに骨盤矯正を行うようにしましょう!

いかがでしたか?産後の骨盤の歪みは身体のトラブルやダイエットにも影響してきます。なので、骨盤の歪みやすい時期などは歪まないように気をつけながら、専門の治療院などで骨盤矯正を行ってみてくださいね!

那覇にある那覇あゆみ整骨院では産後の骨盤矯正も行っています。いつから初めていいのかわからない!という方もぜひ那覇あゆみ整骨院のスタッフにご相談ください!あなたのお悩みに全力でお応えします!

まずは相談から!スタッフ一同、心よりお待ちしております!

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生活習慣で腰痛を予防しよう!|那覇あゆみ整骨院・整体院

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こんにちは!那覇あゆみ整骨院・整体院です!

今日もいい天気ですね!気温も寒くなく暑くなく過ごしやすい天気ですね!少し遠出してみるのもありですね!

さて、今日は生活習慣でどのように腰痛を予防して行くかをお話ししていきたいと思います!

腰痛が起きる原因として

❶長時間同じ姿勢でいる ❷運動不足 ❸姿勢の悪さ

などが主な原因になってきます。他にも、ストレスや睡眠不足なども原因として挙げられます。

腰痛予防をしましょう!

その1 座る時の姿勢に気をつけましょう!

デスクワークの多い方は常に座っていることが多いかと思います。その時に、イスに浅く座ったり、猫背になりがちになってしまいます。このような座り方をしていると、骨盤のバランスが崩れてしまい腰や背中といった部分に負担をかけてしまいます。また、立っている時に比べて座っている時の腰への負担は約1.4倍!

座る時のポイントとして、⑴イスに深く座るようにする⑵背筋を伸ばして座ることです。背筋を伸ばすのが難しいという方は、おへそ下4〜5cmあたりに力を入れると自然と背筋が伸びますので、試してみてください!

その2 長時間の同じ姿勢は避けましょう!

立ち仕事でも座り仕事でも同じ姿勢でいることが多いかと思います。ですが、冒頭でも述べた通り同じ姿勢で長時間いると、腰の筋肉が固まっていまい血流が悪くなってしまいます。なので、1時間に1回間に小休憩を挟んで軽いストレッチをするようにしましょう。同じ姿勢を長時間いるより筋肉が固まらず、ストレッチをすることで血流の流れも良くなり、腰痛の予防にも繋がります。

その3 朝起き上がる時は横向きで!

朝起き上がる時に仰向けのまま起き上がるかたいませんか?実はそれNGなんです!仰向けで起き上がってしまうと、腰への負担が大きくなってしまいます。腰へ負担をかけない起き上がり方は、まず横向きで膝を曲げ、下になっている手で身体を支えながら起き上がるようにしましょう!

また、起き上がる前に身体を左右に揺らしたり、軽いストレッチを行なってから起き上がるようにするのもいいので、ぜひ行なってみてください!

いかがでしたか?何気ない行動でも腰に負担をかけていることが多いことがわかったと思います。なるべく腰に負担をかけないように、気をつけながら腰痛予防ししていきましょう!

那覇市にある那覇あゆみ整骨院では、腰痛治療はもちろん辛い肩こりや首こり、骨盤矯正なども行なっています。また、交通事故治療も行なっていますので、何かお困りの症状がありましたら、ぜひ一度那覇あゆみ整骨院へご相談ください!

スタッフ一同、心よりお待ちしております!

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腰痛にいい食事とは?-腰痛・整体でお探しでしたら、那覇あゆみ整骨院・整体院へ!

腰痛にいい食事とは?-腰痛・整体でお探しでしたら、那覇あゆみ整骨院・整体院へ!

こんにちは!那覇あゆみ整骨院です!

今日も朝から寒いですね!ですが、この寒さも今日までらしいので明日からだいぶ暖かくなるみたいですよ!春らしい気温が続くといいですね!

今日は腰痛にはストレッチや運動も大切ですが、食事も大きく関わってきます。なので今日は、腰痛にいい飲み物や食べ物についてお話ししていきたいと思います!

◆腰痛に良い飲み物◆ 腰痛の時にはビタミンCを多く含んだ飲み物がオススメ!

ビタミンCが不足している人は腰痛を発症するリスクが高くなると、アメリカの研究によってわかりました。ビタミンCが不足している方は、不足していない方に比べて約1.3倍も腰痛になるリスクが高くなることがわかりました。また。腰痛だけでなく、肩こりや膝の痛みも影響してくることも研究によって明らかになりました。

腰痛を発症しやすくなる理由として、ビタミンCは筋肉や靭帯、骨に必要なコラーゲンの合成などを働きをするため、重要な役割を持っているからです。

❤︎ビタミンCを多く含んだ飲み物❤︎ アセロラジュース、グレープジュースなど

アセロラジュースに関しては、果汁10%で100mlあたり120mgのビタミンCが含まれてるので、グレープジュースの果汁100%のものを飲むより、手軽にビタミンCを摂取することができます!

また、高齢の方には牛乳がオススメ!牛乳にはカルシウムももちろんですが、アミノ酸も多く含まれています。アミノ酸には、身体を動かすためのエネルギー源として働くので、運動した後などにアミノ酸が使われます。なので、運動した後の30分以内に飲むと良いでしょう。

❤︎腰痛に良い食べ物❤︎    ビタミンB1ビタミンB12を多く含む食べ物

ビタミンB1・・・・・ビタミンB1の働きとして、①糖質代謝の促進、②疲労回復の促進、③自律神経を整える、④消化液の分泌の促進などが主な作用です。なので、慢性的な腰痛をお持ちの方は腰の筋肉に疲労が溜まっていることが多く、溜まってしまった疲労物質が筋肉を硬くしてしまいます。そこから筋肉が動きづらくなってき、限界を超えた時に痛みやコリが出てきます。

なので、疲れが溜めこむ前に疲労を取る必要があります。そのためにビタミンB1の力が発揮されます!ストレッチや運動を心がけながら、ビタミンB1を摂取すると良いでしょう。

ビタミンB1を多く含む食べ物→豚肉、うなぎ(蒲焼)、玄米など

ビタミンB12・・・・・ビタミンB12の働きとして自律神経などをうまく働くよに作用することです。自律神経が乱れてくると、腰痛だけでなく頭痛や吐き気といったものにまで影響してきます。

ビタミンB12を摂取する時に注意することがあります。ビタミンB12は動物性の食品に含まれているため、植物性食品には含まれていないので、ダイエットなどで野菜しか食べていないという方は注意して食べなければなりません。ビタミンB12が不足してしまうと悪性貧血などといった重症な病気になってしまう可能性があるので、食事はバランスよく食べるようにしましょう!

ビタミンB12を多く含む食べ物→レバー、肉類、魚介類、チーズ、牛乳など

さらに、ビタミンEを一緒に取るとさらに良いでしょう。ビタミンEは血液の循環を促進する作用があるので、効率よく摂取することができるので、みなさん行なってみてはいかがでしょうか?

那覇、整体院でお探しでしたら、那覇あゆみ整骨院へお越しください!腰痛はもちろん肩こりや頭痛、産後の骨盤矯正も行なっています。

もし、お身体のことでお悩みがございましたら、那覇あゆみ整骨院・整体院へご相談ください!スタッフ一同心よりお待ちしております!

ご予約優先制・土日祝日も開院・夜8時まで診療!

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腰痛の原因は反り腰かも!|那覇あゆみ整骨院・整体院

腰痛の原因は反り腰かも!|那覇あゆみ整骨院・整体院

こんにちは!那覇あゆみ整骨院です!

昨日は湿気があり蒸し蒸しした一日でしたね!今日は雨も降ったせいか少し肌寒いですね!今日からまた気温が下がるみたいなので、防寒対策はした方が良さそうですね!

今日は腰痛の原因の一つである『反り腰』についてお話ししていきたいと思います!

特に女性に多い反り腰ですが、なぜ女性に多く見られるのか。それはハイヒールを履いている方が多いからです。ヒールを履くことで、かかとの位置が高くなり重心がつま先へと移動してしまうので、バランスを取ろうとして腰が反ってしまい反り腰へとなってしまいます。

また、筋力の低下も原因とされています。下腹部の筋力が足りていないので腰で身体を支えようとするので、腰が常に緊張状態になってしまいます。なので、反り腰になってしまい、痛みや体調の変化が出てきてしまいます。他にも、骨盤の歪みや腰に負担をかけるような姿勢などを常に取っているなどといった原因も挙げられます。

普段の生活ので気をつけたいこと!

①背もたれのある椅子での姿勢    背もたれがある椅子ですとどうしてもついつい全身の力が抜けてしまうので、下腹部の筋肉が使われなくなってしまいます。腰が痛くて背もたれに体重を預けてしまいがちですが、その姿勢が後々腰痛へと悪化させてしまう原因でもあります。

②正しい姿勢の意識をし過ぎている   いい姿勢を保とうとして必要以上に筋肉が緊張してしまい、逆に腰に負担をかけてしまっています。また、身体のバランスがうまく保っていない状態で筋肉を必要以上に緊張させしまうと、かえって腰痛の原因を生み出してしまいます。

いい姿勢を作るには左右にバランスよく体重が乗ることを意識することです。また、必要以上に力を入れずに姿勢を保つことがいい姿勢とされているので、少し意識してみるといいでしょう。

 

反り腰を治して腰への負担を減らそう!

反り腰を放置しても腰痛を悪化させるだけです!なので、日頃から自分で行えるストレッチやトレーニングを行なって見ましょう!ですが、過度なストレッチはトリーニング筋肉にストレスを与えるだけなので、自分にあったメニューで行なっていきましょう!

そこから、徐々にレベルを上げていき腰への負担を減らして行くといいでしょう!

もし、自分だけでは難しい、長続きしないという方は是非那覇あゆみ整骨院へお越しください!施術を行いながらストレッチの指導も行なっていきます!反り腰だけでなく、肩こりや骨盤矯正なども行なっていますので、身体のことでお悩みがありましたら、まずは那覇あゆみ整骨院へお越しください!

スタッフ一同心よりお待ちしております!